HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Đau lưng sau khi sinh

Đau lưng sau khi sinh

10/01/2014 | 584 Lượt xem

Gần 50% phụ nữ bị đau lưng sau khi sinh và cảm giác đau sẽ biến mất sau khoảng 1, 2 tuần nhưng sau đó sẽ quay trở lại. Vậy làm sao để loại bỏ cảm giác đau mà không cần dùng thuốc?

10 biện pháp đơn giản làm giảm đau lưng sau khi sinh:

– Cố gắng lấy lại cân nặng bình thường trong vòng 6 tuần sau khi sinh.

– Không vươn tay hay cúi xuống để bế em bé. Hãy để bé lại gần rồi từ từ bế bé lên. Tránh vặn mình

– Để bế trẻ từ dưới đất, hãy trùng đầu gối (không phải eo), ngồi xổm xuống, ép cơ bụng và nâng trẻ lên bằng lực ở bắp chân.

– Loại bỏ cách thanh chắn khi đưa trẻ vào hoặc rời khỏi các ghế xích đu, ghế cao….

– Khi trẻ đang nằm giường, muốn bế trẻ lên thì nên kéo trẻ về phía mình, sau đó từ từ nâng trẻ lên. Không nên vươn tay ra để bế trẻ như thế rất dễ mất đà khiến mẹ ngã vào em bé và dễ bị đau thắt lưng.

– Sử dụng địu trước để phòng đau lưng sau khi sinh.

– Không nên bế cắp nách trẻ, vì như vậy sẽ gia tăng áp lực lên vùng lưng.

Đau lưng sau khi sinh

– Không nên cúi xuống cho em bé bú mà nên áp bé vào trước ngực. Sử dụng chiếc ghế cứng khi cho bé bú hơn là ghế mềm.

Một số bài tập thể dục hạn chế đau lưng sau khi sinh:

1. Duỗi thẳng lưng

– Bạn nằm sấp xuống sàn theo tư thế người tập chống đẩy. Tiếp đến, bạn từ từ hạ vùng xuơng chậu và chân sau chạm xuống sàn. Chống hai tay đồng thời bạn nâng, hạ phần thân trước thật nhịp nhàng. Chú ý giữ cho cằm thẳng về phía tường nhà trong quá trình luyện tập.

2. Tựa lưng vào tường

– Bạn tựa lưng vững chắc vào tường, hai tay tì song song lên hai bắp đùi và chuyển động lên xuống bằng cách nâng vùng xương chậu dưới sự trợ giúp của khớp gối (gập thành một góc 45 độ). Giữ động tác này trong vòng 5-10 giây rồi tiếp tục nhấc cơ thể lên.

– Hoặc bạn đứng thẳng, lần lượt nhấc chân trái rồi đến chân phải lên (hai tay dang rộng sang hai bên) theo từng nhịp.

3. Chống tay vào tường

– Bạn giữ thăng bằng với những đầu ngón chân, chống hai tay vào tường. Giữ cho chân và lưng bạn thật thẳng.

– Bạn gập hai khuỷu tay rồi từ từ duỗi ra như người tập chống đẩy.

4. Bài tập cho khung xương chậu

– Bạn nằm áp lưng (nằm ngửa) trên sàn nhà. Gập đầu gối đồng thời bạn cố định hai lòng bàn chân xuống sàn nhà.

– Bạn thóp bụng, nhấc dần vùng xương chậu lên, giữ trong vài giây trước khi hạ xuống.

Triệu chứng đau lưng sau khi sinh là phổ biến, do đó các bạn cũng đừng vội lo lắng, nếu thường xuyên thực hiện những lời khuyên của chúng tôi trên đây, thì tôi tin chắc rằng, chỉ trong 2-3 tuần những cơn đau lưng sẽ không còn cơ hội để hành hạ bạn.

Chúc các bạn sức khỏe!

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Xem thêm nhiều phản hồi nữa. Click tại đây

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân