HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Đau lưng khi mang thaiĐau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai

22/07/2014 | 698 Lượt xem

Đau lưng khi mang thai không phải là dấu hiệu bất thường nên các bà bầu không cần lo lắng. Nhưng không phải vì vậy mà bỏ qua, chị em nên tìm các phương pháp đẩy lùi cơn đau vì tuy đau lưng giai đoạn này không nguy hiểm nhưng gây khó chịu và ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống sinh hoạt của bà bầu.

dau-lung-khi-mang-thai

Đau lưng khi mang thai

Nguyên nhân đau lưng khi mang thai

Chứng đau lưng trong thai kỳ có thể có nhiều mức độ khác nhau, từ đau nhẹ cho đến nghiêm trọng. Nó gây nên bởi sự kết hợp của những nguyên nhân sau:

– Trong lượng của em bé đang lớn lên trong bụng mẹ;

– Tác động của hormone thai kỳ làm lỏng dây chằng ở các khớp lưng và xương chậu;

– Sự thay đổi tư thế khi bạn mang thai.

Giảm đau lưng khi mang thai

– Khi nhấc vật gì, hãy gập đầu gối, giữ cho lưng và cổ thẳng. Tránh nhấc vật nặng.

– Cố gắng làm nhiều việc nhà mà bạn có thể ngồi xuống, như là quần áo hay gọt hoa quả.

– Đi giày gót thấp.

– Tránh ngồi thõng xuống ghế, luôn kê một tấm đệm phía sau và dựa lưng dưới vào ghế. Tấm đệm cần thoải mái và chắc chắn.

– Ở trên giường, hãy nâng bụng bầu với một chiếc gối. Nó khiến trọng lượng bụng bầu không bị dồn xuống lưng dưới. Khi nằm, hãy nghiêng một bên và thức dậy ở tư thế nằm nghiêng đó.

– Sử dụng một chiếc gối trợ lưng ở trong phòng làm việc, trong xe hơi hoặc bất cứ nơi nào bạn ngồi nhiều. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm đau lưng một cách hiệu quả.

– Massage được xem là phương pháp đơn giản để giảm những cơn đau lưng. Việc xoa bóp nhẹ nhàng và đều đặn ở vùng vai và lưng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái.

– Theo các chuyên gia, thuật châm cứu bằng những cách đặt những chiếc kim mỏng và được khử trùng vào các huyệt đạo nhất định nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau tự nhiên của cơ thể là một môn y học Đông phương cổ truyền nay phổ biến khắp toàn cầu. Phương pháp này không gây nguy hiểm đến tính mạnh và mang lại hiểu quả lâu dài cho các thai phụ, giúp giảm đau lưng một cách đáng kể.

– Yoga là bài tập sức khỏe giúp các mẹ bầu thư thái, thoải mái hơn, giảm đau lưng để các mẹ bầu thuận tiện hơn trong công việc. Theo các chuyên gia, thực hành yoga lâu dài sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, làm săn chắc cơ bắp, tăng khả năng cân bằng của cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu mà rất ít khi ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn. Do vậy đó là cách trị đau lưng cho bà bầu rất tốt.

– Nếu cơn đau nặng, hãy đi khám ngay.

Tập thêm một số động tác dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau rất nhiều:

Xoay hông

1. Đứng trên sàn, lưng thẳng, đầu gối hơi cong, hai chân tách rời.

2. Xoay hông nhẹ nhàng về phía trước mặt, đồng thời xiết cơ mông. Thư giãn. Lập lại 12 lần mỗi ngày.

Mẹo: Cho đến khi bạn quen với động tác xoay, hãy giữ một tay trên bụng và tay còn lại dưới mông để hỗ trợ.

Con mèo

Đau lưng vào cuối thai kỳ có thể là do em bé trong bụng bạn đang ở ngôi sau (tức lưng bé xoay về phía lưng bạn). Động tác Con mèo sẽ giúp bạn giảm đau và có thể giúp bé xoay trở lại ngôi trước – ngôi thuận lý tưởng cho việc sinh nở.

1. Tư thế quỳ bò trên tứ chi, tay rộng bằng vai, gò lưng, co cơ bụng vào và gập đầu vào ngực.

2. Từ tốn và trong khả năng kiểm soát, thả lỏng lưng (nhưng không để bụng bạn võng xuống) và ngước đầu nhìn lên trần nhà.

3. Chậm rãi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp sử dụng những bài thuốc nam sẽ giúp đối phó với những cơn đau lưng rất hiệu quả. Chúc mẹ và bé luôn luôn khỏe mạnh !

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Xem thêm nhiều phản hồi nữa. Click tại đây

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân