HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Cách phòng tránh bệnh tiểu đường

25/12/2013 | 1044 Lượt xem

Bệnh tiểu đường là gì đây là căn bệnh mãn tính khó điều trị và có diễn biến vô cùng phức tạp bởi nguy cơ gặp phải các biến chứng là rất cao nếu như người bệnh không biết cách kiểm soát đường huyết của mình. Đường huyết tăng cao liên tục kéo dài sẽ dẫn tới biến chứng bệnh tiểu đường rất nguy hiểm điển hình như bệnh tim mạch vành, tai biến mạch máu não, suy thận, mù mắt, hoại tử chi thậm chí dẫn tới tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời. Bệnh tiểu đường nguy hiểm là vậy nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh được đặc biệt là bệnh tiểu đường type 2 bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, tích cực vận động để giúp bạn đẩy xa được căn bệnh này. Dưới đây là các cách phòng tránh bệnh tiểu đường.

Cách phòng tránh bệnh tiểu đườngCách phòng tránh bệnh tiểu đường

Phòng tránh thừa cân, béo phì:
– Dựa vào chỉ số BMI (chỉ số khối của cơ thể)
BMI = CN:CC2   (trong đó cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét)
Chỉ số này nên giữ trong khoảng 18,5-23
– Vòng eo: nam < 90cm, nữ < 80cm
– Tỉ lệ mỡ cơ thể: nam < 25%
nữ < 30%.

Chế độ ăn : Nên có một chế độ ăn đa dạng, ăn nhiều rau và trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa chứa ít chất béo, cá, thịt, gia cầm, trứng và đậu, giảm muối và đường,… Mỡ là chất cần cho sức khỏe nếu ăn với số lượng hợp lý nếu ăn quá nhiều mỡ sẽ gây ra bệnh tim mạch. Không hút thuốc lá, hạn chế uống bia rượu. Muốn vậy chúng ta nên xây dựng chế độ dinh dưỡng như sau:

Xem thêm : Thận hư với những căn bệnh thận khác có nguy hiểm bằng không?

– Ăn đa dạng: nên ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa… Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
– Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
– Ăn thức ăn nguyên vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.

Tập luyện thể lực : nên vận động 30 – 45 phút/ngày (như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe,…). Hiệu quả của việc tập luyện là giúp cơ thể tiêu hao bớt chất đường và chất béo, giảm huyết áp, hạ lượng mỡ máu…

Đọc ngay ➤ Những triệu chứng đau dạ dày thể hiện qua các biểu hiện nào?

Đọc ngay ➤ Những cách chữa chứng ăn không tiêu đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Share Button
TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều ý kiến nữa. Click tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân