HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất

31/12/2013 | 805 Lượt xem

Tiểu đường là một bệnh mãn tính do dối loạn chuyển hóa cacbonhydrat khi hoocmon insulin của tụy bị thiếu hay giảm tác động bởi cơ thể khiến cho chất đường trong máu không đi đến được các tế bào trong cơ thể. Hiện nay theo các nhà khoa học có nhiều nguyên nhân dẫn tới bệnh tiểu đường trong đó thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố góp phần làm gia tăng căn bệnh này. Vậy có cách nào phòng ngừa được bệnh tiểu đường hiệu quả nhất ?

Xem thêm : Bệnh thận yếu và triệu chứng bạn nên biết trong năm 2017

Bệnh tiểu đường về bản chất nó không nguy hiểm nhưng nó lại là nguyên nhân chính dẫn tới mắc các bệnh khác rất nguy hiểm đe dọa đến tính mạng con người điển hình là bệnh tim mạch vành, tai biến mạch máu não… và nhiều bệnh khác. Vậy cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả chính là bạn phải thay đổi bằng chế độ ăn uống lành mạnh, tích cực vận động thể lực sẽ góp phần đầy lùi nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhấtCách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất

1. Phòng tránh thừa cân, béo phì

– Dựa vào chỉ số BMI (chỉ số khối của cơ thể)
BMI = CN:CC2   (trong đó cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét)
Chỉ số này nên giữ trong khoảng 18,5-23
– Vòng eo: nam < 90cm, nữ < 80cm
– Tỉ lệ mỡ cơ thể: nam < 25%
nữ < 30%.

Giảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để đưa bạn ra khỏi vòng nguy hiểm của căn bệnh tiểu đường. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này. Theo các bác sĩ, ngay cả đối với bệnh tiểu đường type 2, chúng ta cũng có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh bằng cách giảm cân. Điều quan trọng là bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao đều đặn.

>> Xem thêm: Đẩy lùi bệnh lý thông qua những nguyên nhân của tiểu đường

2. Gia tăng hoạt động thể lực

– Chơi thể thao hơn 30 phút trong hầu hết các ngày

– Tập thể dục khoảng 1giờ/ngày trong hầu hết các ngày

– Năng động trong mọi hoạt động, bước khoảng từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.

– Tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi 5 phút sau 1 tiếng làm việc

– Đối với phụ nữ, nên hạn chế việc làm vào ban đêm.

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

– Ăn đa dạng: nên ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa… Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
– Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
– Ăn thức ăn nguyên vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.

4. Ăn nhiều rau xanh

Nếu bạn thường ăn sáng với những đồ ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì bơ, phomat bơ, khoai tây chiên… hãy đổi vị bằng món salad mỗi sáng. Bổ sung nhiều rau xanh thường xuyên là cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường. Đây cũng là cách hữu hiệu để giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.

5. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng ta. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí là chống ung thư vú.

Đọc ngay ➤ Chữa an khong tieu bằng gừng vẫn biết GỪNG.

 

Share Button
TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều ý kiến nữa. Click tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân