HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Bệnh đau lưng ở dân văn phòng

11/05/2014 | 748 Lượt xem

Trong xã hội hiện đại, công việc văn phòng ngày càng trở nên phổ biến. Đặc trưng của các việc văn phòng là ngồi, ít di chuyển, vận động, thường xuyên tiếp xúc với máy tính. Đây chính là nguyên nhân khiến dân văn phòng mắc một số bệnh đặc trưng. Bệnh đau lưng ở dân văn phòng là bệnh thường xuyên gặp nhất.

benh-dau-lung-o-dan-van-phong

Bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Hiện tượng đau lưng do ngồi nhiều không chỉ bắt gặp ở phụ nữ mà xuất hiện ở cả nam giới. Nguyên nhân chủ yếu do ngồi lâu ít vận động, hoặc ngồi sai tư thế. Một số người đã bị thoát vị đĩa đệm do đau lưng kéo dài .

Theo các chuyên gia, triệu chứng điển hình của thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là đau vùng thắt lưng, đau và tê lan xuống mông, đùi và cẳng chân, bàn chân,…

Các chuyên gia cũng khuyên nhân viên văn phòng cần phải ngồi đúng tư thế, điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi phù hợp, thường xuyên thay đổi tư thế, vận động đi lại,… Khi gặp tình trạng đau lưng kéo dài, ảnh hưởng tới sức khoẻ thì người bệnh cần đi khám và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ như dùng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật.

Phòng bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Ngồi đúng tư thế

Ngồi máy vi tính với thư thế hợp lý sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng. Bạn phải đảm bảo rằng chiếc ghế ngồi phù hợp và có chất lượng tốt nhất. Bạn nên chọn những loại ghế có thể điều chỉnh và xoay tròn được. Tư thế ngồi tốt nhất là nên kéo ghế vào gần bàn làm việc và điều chỉnh độ cao vừa chuẩn với khuỷu tay, hông. Đầu gối nên để so với lưng một góc 90 độ.

Cẳng tay của bạn nên để song song hoặc thấp hơn mặt bàn (nếu dùng máy tính bàn). Bàn chân nên để chạm đất hoặc để một vật gì đó kê bên dưới và đặt chân lên đó.

Điều chỉnh lưng

Khi ngồi, cần điều chỉnh lưng sát vào ghế và có thể dựa được vào ghế khi quá mỏi. Tuy nhiên, khi đánh máy bạn không nên lạm dụng dựa lưng vào ghế quá nhiều mà cần ngồi thẳng để đánh máy.

Vị trí ngồi so với máy tính

Hãy ngồi thẳng và trực diện với máy vi tính. Đảm bảo tầm nhìn của bạn cách xa màn hình ít nhất một cánh tay. Phần trên của màn hình nhất định phải nằm trên tầm nhìn của bạn.

Không để đồ đạc trứớc máy tính

Khi sử dụng máy tính, bạn nhất định không được đặt văn bản hoặc bất cứ vật gì trước màn hình để làm việc. Việc làm này sẽ ảnh hưởng lớn đến tầm nhìn của bạn.

Để màn hình có độ sáng tốt nhất

Bạn cần điều chỉnh độ sáng tối của màn hình phù hợp với tầm nhìn và loại bỏ độ phản xạ ánh sáng. Máy vi tính cũng nên được đặt ở những nơi không có ánh sáng quá mạnh phía sau.

Không ngồi quá lâu trước máy tính

Sau 30 phút ngồi liên tục trước màn hình, chị em nên thư giãn bằng cách đứng lên đi lại hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng để giảm đau lưng cũng như tạo cảm giác thoải mái hơn.

Dùng phím tắt trong máy tính

Bạn nên học cách sử dụng được nhiều phím tắt trên bàn phím để làm việc nhanh và hiệu quả hơn khi suốt ngày cần đến chuột. Việc sử dụng phím tắt cũng giúp bạn giảm bớt các thao tác gõ máy, làm bạn đỡ đau lưng hơn

Nghỉ ngơi

Cứ sau 2 – 3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút, giúp cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này. Nếu đau lưng quá bạn hãy nằm xuống nghỉ, triệu chứng đau lưng sẽ giảm đi trông thấy.

Tập luyện tại chỗ

Cân bằng việc ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể dục với ghế ngay tại nơi làm việc.

Chọn giày dép thích hợp

Nếu công việc đòi hỏi bạn luôn phải di chuyển hoặc đứng nhiều thì hãy chọn cho mình đôi giày bệt, thật thoải mái và luôn đứng thẳng, cân bằng 2 chân để máu được lưu thông tốt.

Khi tình trạng đau lưng kéo dài, ảnh hưởng tới sức khoẻ thì người bệnh cần đi khám và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ như dùng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật.

Bạn đang đi tìm phương pháp điều trị đau lưng ít tốn kém và hiệu quả? Tôi sẽ bật mí cho bạn về bài thuốc đông y như vậy. Xem chi tiết về bài thuốc tại đây.

Đọc ngay ➤ Còn đau bụng trên vào ngày thường được gọi là đau bụng kinh.

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Xem thêm nhiều phản hồi nữa. Click tại đây

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân