HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 0903.876.437 (miền Nam)

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

28/05/2015 | 2534 Lượt xem

Trong cuộc đời chúng ta hầu như ai cũng từng bị đau lưng một lần và đặc biệt nếu chúng ta bắt đầu trên 30 tuổi. Một trong những bệnh lý gây đau lưng là bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy bớt đau, khỏe mạnh hơn.

Đọc thêm các thông tin về thoát vị đĩa đệm cột sống

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Không phải bài tập nào người bị thoát vị đĩa đệm cũng có thể áp dụng được. Với bệnh này có một số bài tập dành riêng được Ths – Bs Tăng Hà Nam Anh ( trưởng khoa chấn thương chỉnh hình – bệnh viện Nguyễn Tri Phương ) hướng dẫn thực hiện.

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Chữa bệnh như thế nào?

Kết hợp bài tập và cách chữa thoát vị đĩa đệm này sẽ rất hiệu quả giúp bạn mau chóng chấm dứt triệu chứng đau đớn của bệnh.

Bài tập gập gối.

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Nằm ngửa lưng thẳng, 2 chân gấp ở tư thế 90 độ, 2 tay song song với thân mình. Bạn gấp chân bên trái vào trong thành ngực, giữ 2 tay trên đầu gối ép sát gối vào thành ngực, giữ khoảng 15 giây. Sau đó nâng cổ lên đưa cằm vào sát đầu gối và giữ khoảng 15 giây rồi thả lỏng, đưa về tư thế ban đầu. Tiếp tục tương tự như vậy với gối bên phải.

Tiếp theo sẽ gập cả 2 gối, trong đó gập gối bên phải, tiếp tục gối bên trái, ép sát 2 gối vào trong lồng ngực. Nâng cằm vào giữa 2 gối và giữ 15 giây. Sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu.

Bài tập vặn mình

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Để 2 gối gấp 90 độ, 2 tay bắt chéo sau gáy. Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải sau đó ép sát gối phải vào thành giường giữ trong khoảng 15 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thả lỏng về tư thế ban đầu.

Bài tập lưng mèo

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Nằm sấp ở tư thế 2 gối vuông góc 90 độ, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, cong lưng về phía sau, cổ gập sát vào thân mình giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu.

Tiếp tục cong bụng ra phía trước và ưỡn cổ ra phía sau. Tiếp tục giữ khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập gập lưng

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Ngồi ở tư thế lưng thẳng, 2 chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên. Sau đó đưa thẳng 2 tay ra phía trước, gập sát thân mình xuống giường, giữ khoảng 15 giây, thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.

Trên đây là bài tập sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm đau và hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, tuy nhiên bạn cần lưu ý phòng bệnh để tránh làm tăng cơn đau và giúp việc điều trị được nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Giải pháp nhanh chóng – dễ dàng – hiệu quả khi bị bệnh thoát vị đĩa đệm – click ngay.
Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Xem thêm nhiều phản hồi nữa. Click tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân